Lose Belly Fat in Just 7 Days – Follow These 5 Easy Steps :पेट की चर्बी न केवल दिखने में खराब लगती है बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक हो सकती है। अनियमित दिनचर्या, खराब खान-पान और तनाव इसके मुख्य कारण होते हैं। अगर आप तेजी से और सुरक्षित रूप से अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह की सही योजना और समर्पण से शुरुआत की जा सकती है। नीचे दिए गए पाँच आसान लेकिन प्रभावशाली स्टेप्स अपनाकर आप सात दिनों में फर्क महसूस कर सकते हैं।
पांच स्टेप जो सात दिनों में घटाएं पेट की चर्बी: |
► पहला कदम पेट कम करने के लिए क्रंचिंग को सबसे अच्छा। माना जाता है। क्रंच के बाद, कार्डियो, मसल्स बिल्डिंग और बाद में एब्सं एक्सटरसाइज। हफ्ते में 20 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज, 15 मिनट मसल बिल्डिंग और 5 मिनट केवल एब्स एक्सरसाइज करनी चाहिये। क्रंच में बस आपको अपनी टांगें एकदम सीधी रखनी होती हैं। इससे पेट की मसल्स पर बहुत तेजी से असर होता है। रिवर्स क्रंच को कोर मसल्स मजबूत करने के लिए पांचवीं सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना गया है। ► दूसरा कदम पेट कम करने के लिए संतुलित आहार का सेवन जरूरी है। खाने में विटामिन-सी युक्त आहार जैसे नींबू, अंगूर, बेर और संतरे को शामिल करें क्योंकि यह फैट को जल्द से जल्द बर्न करके शरीर को शेप में लाने में मदद करते हैं। साथ ही गाजर, पत्ता गोभी, ब्रोकली, सेब और तरबूज आदि शरीर से पानी और वसा सोखने में बहुत सहायक होते हैं। इसके अलावा ज्यादा वसा युक्त आहार से दूर रहें। ► तीसरा कदम दिन भर की थकान के बाद रात को 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। इससे कम समय की नींद आपके हार्मोन को फैट एकत्र करने के लिए प्रेरित कर सकती है। साथ ही पर्याप्त नींद लेने से आप सुबह हल्का व फ्रेश महसूस करेंगे जिससे आपका फैट घटाने का सपना जल्द पूरा हो सकेगा। ► चौथा कदम तनाव मोटापे की एक बड़ी वजह है। आधुनिक समय में शायद ही कोई ऐसा हो जिसे तनाव न हो क्योंकि तनाव आज के लाइफस्टाइल की देन है। अक्सर तनाव व चिंताग्रस्त होने की वजह से लोगों को ज्यादा भूख लगती है। शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है नतीजतन शरीर में एकत्र कैलोरी का नष्ट होना मुश्किल हो जाता है। इस वजह से मोटापा बढ़ता है। ► पांचवा कदम नियमित योग के जरिए भी पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। जैसे धनुर आसन इस आसन को करने के लिए आप पहले पेट के बल लेट जायें। इस पोजीशन में आपके हाथ नीचे की ओर होने चाहिये। धीरे-धीरे अपने पैर और सिर व कंधा ऊपर की ओर उठायें। सही पोजीशन आने पर अपने हाथों से पैरों को कस कर पकड़ लें। इस पोजीशन में करीब 10 सेकेंड तक बने रहें। इसके अलावा पश्चिमोत्थालन आसन इस आसन क्रिया में आपके पेट पर दबाव पड़ता है, जिसका सीधा प्रभाव पेट की चर्बी पर पड़ता है। इससे आपका पेट अंदर की ओर पुश होगा। यदि आपका पेट आगे की ओर कुछ ज्यादा ही निकल आया है तो इस आसन से आपको काफी लाभ होगा। |
वजन घटाने के लिए लक्ष्य बनाएं: |
► प्लान बनायें वजन कम करने के लिए आपके पास कोई योजना होनी जरूरी है। वजन घटाने का पहला नियम है कि आप जितनी कैलोरी का सेवन करें उससे ज्यादा खर्च करें। आपको कितना वजन कम करना चाहिये यह तय करना बहुत जरूरी है। और यह आंकड़ा व्यवहारिक होना चाहिये। अपनी क्षमता और शरीर के हिसाब से ही वजन कम करने का लक्ष्य तय करें। और अगर आपने इन सबके लिए सही योजना तैयार की है, तो आपका काम आसान हो जाता है। ► अपना बीएमआई पता लगायें सबसे पहले यह जानने का प्रयास करें कि आखिर आपको कितना वजन कम करना चाहिये। और इसके लिए आपको अपने बॉडी मॉस इंडेक्स (बीएमआई) पता होना चाहिये। बीएमआई पता लगाने के लिए आपको अपने वजन (किलोग्राम) को अपने कद (मीटर) से भाग देना होता है। अगर आपका बीएमआई 24.9 से अधिक है, तो आप ओवरवेट हैं। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि आखिर आपका वजन कितना अधिक है और आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है। ► वास्तविकता के करीब रहें ऐसा लक्ष्य तय करें जिसे हासिल कर पाना मुमकिन हो। अधिकतर लोग इसलिए अपना वजन कम करने का कार्यक्रम बीच में ही छोड़ देते हैं क्योंकि उनका तय किया गया लक्ष्य असंभव होता है। वे उसे हासिल नहीं कर पाते और अंत में हार मानकर बैठ जाते हैं। आपको ऐसा लक्ष्य तय करना चाहिये तो आपकी क्षमताओं और फिटनेस स्तर के अनुकूल हो। ► मुझे वजन क्यों कम करना है कारण के बिना कार्य की उत्पत्ति नहीं होती। कारण आपको कार्य करने की प्रेरणा देता रहता है। अगर वजन कम करने के लिए भी आप एक सही कारण जोड़ दें तो और भी ज्यादा लगन के साथ इस काम में जुट जाएंगे। वजन को नियंत्रित रखकर आप कई बीमारियों को भी दूर रख सकते हैं। इससे रक्तवचाप, डायबिटीज और दिल की बीमारियों को दूर रख सकते हैं। स्वयं को यकीन दिलायें कि यह अतिरिक्त वजन आपको कई बीमारियों की चपेट में ला सकता है और इसलिए आपके लिए इससे छुटकारा पाना जरूरी है। ►स्लो एंड स्टडी विन्स द रेस अगर आप बहुत तेजी से वजन कम करने लगे हैं, तो इस बात की पूरी सम्भावना है कि वह मांसपेशियां और पानी हो और वसा नहीं। बहुत तेजी से वजन कम करने से आपकी त्वचा ढीली हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप धीरे-धीरे एक नियत समय में वजन कम करें। इसके लिए आप अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं। ऐसा करके आपके लिए अपना लक्ष्य हासिल करना आसान होगा। ► नजर रखें अपनी प्रोग्रेस पर नजर रखें। यह बहुत जरूरी है इससे आपको इस बात का अंदाजा रहेगा कि आप किस रफ्तार से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं। इसके लिए सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। एक बार से ज्यादा वजन न ही करें तो बेहतर। क्योंकि ऐसा करके आप स्वयं को अतिरिक्त दबाव में डाल सकते हैं। अगर आप सही दिशा में नहीं बढ़ रहे हों, तो इसका अर्थ यह है कि आपको कुछ बदलने की जरूरत है। वजन में कमी आते रहना देखना आपके लिए किसी प्रेरणास्रोत सरीखा काम करेगा । ► संयम रखें वजन कम करने में वक्त और मेहनत दोनों लगते हैं। अपने लक्ष्य के लिए बनायी गयी जीवनशैली का कड़ाई से पालन करें। नतीजे आपको एक दो दिन में नजर नहीं आएंगे। इसके लिए जरूरी वक्त लगना लाजमी है। तो परेशान न हों। इसका अर्थ यह भी नहीं है कि आप अपने लिए छोटे लक्ष्य बना लें और स्वयं को उसी में संतुष्टी कर लें। ►लक्ष्य बनाना जरूरी पहले सुनिश्चित करें कि आपके शारिरीक ढांचे के मुताबिक आपका आइडियल वजन कितना होना चाहिए। फिर यह देखें कि उससे आपका कितना वजन अधिक या कम है। उसके बाद लक्ष्य निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करना है या बढ़ाना है। इसके बाद अपना दैनिक कार्यक्रम की लिस्ट बनाएं और उसी के अनुसार चलें। ►ट्रेनिंग एक्सपर्ट की सलाह लें लक्ष्य के मुताबिक वजन घटाने के लिए ट्रेनिंग एक्सपर्ट की सलाह लें। ट्रेनिंग एक्सपर्ट आपके लिए एक डेली रुटीन चार्ट बना देगा जिसे नियमित रुप से अपनाने से आप ज्लदी ही आप अपने निर्धारित लक्ष्य तक पहुंच सकेंगे। ►इसे चुनौती समझें वजन घटाने का लक्ष्य को किसी प्रकार का तनाव ना समझें। इसे एक चुनौती समझकर इसका सामना करें। यह चुनौती आपको शारीरिक रूप से फिट होने के लिए प्रेरित करेगी। |
निष्कर्ष (Nikrsh):
पेट की चर्बी कम करना मुश्किल नहीं है, बस ज़रूरत है सही दिशा और नियमितता की। यदि आप केवल 7 दिनों तक भी अपने खान-पान, व्यायाम, और दिनचर्या में थोड़े बदलाव लाते हैं, तो यह आपके शरीर पर स्पष्ट असर डाल सकता है। ऊपर बताए गए पाँच सरल स्टेप्स—गुनगुना पानी पीना, हेल्दी डाइट लेना, रोजाना व्यायाम करना, जंक फूड से दूरी बनाना और पर्याप्त नींद लेना—को अपनाकर आप न सिर्फ चर्बी घटा सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर भी बढ़ सकते हैं। याद रखें, छोटी शुरुआत ही बड़े परिणाम की नींव होती है।