आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में जहां काम का बोझ और तनाव दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है, वहीं शारीरिक गतिविधि और खानपान पर ध्यान न देना शरीर में खासकर पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण बनता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि बिना जिम जाए, केवल कुछ सरल बदलावों से आप पेट की चर्बी को आसानी से घटा सकते हैं। संतुलित आहार, नियमित योग और सही दिनचर्या अपनाकर ना सिर्फ आप अपने पेट को पतला बना सकते हैं, बल्कि संपूर्ण शरीर को भी स्वस्थ रख सकते हैं।
पेट कम करने के बेहतरीन उपाय: |
► परिचय लोगों को सेहतमंद व फिट रखने में उनके आहर की अहम भूमिका होती है। व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों की शारीरिक गतिविधि दिन प्रतिदिन कम होती जा रही है जिसकी वजह से ली गई कैलोरी फैट में तब्दील होकर आपके पेट के आस-पास के हिस्सों में नजर आने लगती है। अक्सर लोग वजन कम करने में लगे रहते हैं। लेकिन सबसे अधिक जो समस्या आती है वो है पेट के आसपास की चर्बी को हटाना। क्या आप जानते हैं कुछ लोग मोटे नहीं होते लेकिन उनके पेट के आसपास काफी चर्बी जमा हो जाती है। पेट पर जमा फैट ना सिर्फ आपकी सेहत बिगाड़ता है बल्कि यह आपके लुक को भी खराब करता है। ► खाने के बाद पानी पीने से बचें अक्सर देखा गया है कि खाना खाने के बाद लोग ढेर सारा पानी पी लेते हैं जो कि पेट निकलने की मुख्य वजहों में से एक है। खाने के अन्त में पानी पीना उचित नहीं, बल्कि एक-डेढ़ घण्टे बाद ही पानी पीना चाहिए। अगर आपको ज्यादा प्यास लग रही है तो खाने के बाद बस एक कप हल्का गुनगुना पीएं। ► थोड़ा-थोड़ा करके खाएं तीन टाइम खाने की जगह थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं। हर दो घंटे में कुछ ना कुछ खाते रहें। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म तो ठीक रहता ही है साथ ही ऊर्जा का स्तर भी बना रहता है। खाने में प्रोटीन की मात्रा बढाएं। ये पचने में ज्यादा समय लेते हैं और पेट देर तक भरा रहता है। अंडे का सफेद भाग, फैट फ्री दूध व दही, ग्रिल्ड फिश और सब्जियां आपको स्लिम व फिट बनाएंगी। ► ग्रीन टी पियें अगर आप चाय पीने के बहुत शौकीन हैं, तो आप दूध की चाय पीने के बजाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, या फिर ब्लैक टी पियें। इसमें थायनाइन नामक अमीनो एसिड होता है जो मस्तिष्क में ऐसे केमिकल्स का स्त्राव करता है और आपकी भूख पर कंट्रोल करता है। ► मॉर्निग वॉक करें फिट रहें रोजाना सुबह सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद भी सैर करना ना भूलें। इससे पेट और कमर की अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी। क्योंकि नियमित रूप से सैर पर जाने से 25 फीसदी कैलोरीज बर्न होती है। पेट जल्दी कम करना है तो तीस मिनट के वॉक सेशन रखें। लगातार स्पीड से ना चल सके तो बीच में इंटरवल लें। थोड़ी देर तेजी से चलें और फिर स्पीड कम कर लें। ► उपवास करें यदि आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं और अपनी इस आदत से भी परेशान हैं, तो इसका सबसे आसान तरिका ये है कि आप सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें। आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन तरल पदार्थों पर भी रह सकते हैं, जैसे- पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि या किसी दिन सिर्फ सलाद या फल भी ले सकते हैं। ►खान-पान का रखें खयाल यदि आप जंकफूड खूब खाते हैं या फिर आपको तैलीय खाना बहुत पसंद है तो अब इनसे परहेज करना शुरू कर दें। खाने में खासतौर पर सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खांए, इससे आप जल्द ही स्लिम ट्रिम होंगे। रोजाना कुछ ग्राम बादाम खाने से कमर की साइज 24 सप्ताह में साढ़े छह इंच कम हो सकती है। तो आज से ही तय करें कि रोजाना सौ ग्राम नट्स अपनी डाइट में जरूर से शामिल करेंगे। यह कैलोरी से भरपूर होने के साथ ही फाइबर युक्त भी होते हैं। भोजन में संतुलित कैलोरीज लें। आपको दिनभर में कम से कम 2000 कैलोरी जरूर ले। ► नींद पूरी करें संतुलित आहार व व्यायम के साथ पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी ना होने पर तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन्स रिलीज होते हैं जो आपको खाने के लिए प्रेरित करते है जिससे पेट की चर्बी भी बढ़ती है। रात में 6 से 7 घंटे सोने वाले लोगों में पेट का फैट कम होता है। इससे ज्यादा या कम नींद लेने वाले लोगों को तोंद की समस्या ज्यादा होती है। ► योगासन है जरूरी कमर और पेट कम करने के लिए आप नियमित रूप से सुबह उठकर योग करें। वैसे भी आप योग से निरोग रह सकते है। लेकिन खासकर आप ऐसे आसनों को करें जिनसे आपके पेट और कमर को कम करने में मदद मिलें। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वांगासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन इत्यादि को करें। ► बॉल एक्सरसाइज करें जमीन पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं। अब हाथों पर एक्सरसाइज वाली बडी़ बॉल को हाथों में ले कर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़ाएं और फिर पैरों को नीचे ले जा कर दुबारा बॉल ले कर ऊपर आएं। फिर पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दुबारा हाथों में पकड़ाएं। इस क्रिया को लगातार 12 बार करें।ऐसा करने से पेट पर जमा फैट कुछ ही दिनों में कम होने लगेगा। |
महिलाओं में पेट कम करने के ऐसे टिप्स जो दूर करें सूजन: |
► परिचय पेट में होने वाली सूजन ना सिर्फ देखने में बुरी लगती है, बल्कि शारिरीक रुप से भी नुकसानदेह हो सकती है। पेट में होने वाली सूजन में आहार की अहम भूमिका होती है। कई बार यह लीवर और हृदय की बीमारी के कारण भी हो सकती है। पाचन संबंधी समस्या, कब्ज या गैस की समस्या होने के कारण पेट में होना सामान्य है, लेकिन यह समस्या काफी दिनों तक बनी रहे, तो आपको चिकित्सीय सहायता लेनी चाहिए। कई बार हम बिना जानकारी के ऐसे आहार लेते हैं जो पेट में सूजन का कारण होते हैं। अक्सर लोग पेट में होने वाली सूजन से किसी प्रकार की समस्या ना होने पर इस नजरअंदाज कर देते हैं, जो सही नहीं है। ► कब्ज दूर करें कम से कम फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन करने से कब्ज की समस्या हो सकती है जिसकी वजह से सूजन हो सकती है। इस समस्या से बचने के लिए अपने आहार में फाइबर के स्रोतों जैसे दाले, नट्स, बीज, हरी सब्जियां और फल आदि को शामिल करे |
वजन कम करने के लिए शॉपिंग टिप्स: |
► परिचय आप वजन घटाने की मुहिम पर हैं। और ऐसे में अगर आपको खाने के सामान की शॉपिंग करने जाना हो तो मामला जरा पेचीदा हो जाता है। इस खरीददारी के दौरान होती है आपके संयम की असल परीक्षा। अपनी उन पसंदीदा चीजों को खरीदने से खुद को रोकना कोई आसान काम नहीं। लेकिन, मन पर काबू ही आपके रास्ते की सबसे बड़ी बाधा है। और इस दौरान आप अगर खुद पर काबू रख पाएं तो समझ जाइए आपके रास्ते की एक बड़ी बाधा आपने पार कर ली। खाने की अच्छी आदतें बनाना बेहद जरूरी है। दिन में दो बार जंक फूड खाना भले ही आपकी आदत में शुमार रहा हो, लेकिन पेट की चर्बी घटाने के लिए इन आदतों को छोड़ना ही बेहतर रहेगा। ►खरीददारी पर जाने से पहले अपना प्लान तैयार कर लें खरीददारी पर जाने से पहले अपना प्लान तैयार कर लें। सभी जरूरी फूड आइटम्स की एक लिस्ट तैयार कर लें। खरीददारी करते समय खुद पर नियंत्रण रखें। अपने मन को काबू में रखते हुए केवल उन्हीं चीजों की खरीददारी करें जो आपकी लिस्ट में हैं। भूले से भी खाने की उन चीजों को न खरीदें जो आपकी लिस्ट में न हों। ऐसी चीजें आपके वजन कम करने के प्लान को बिगाड़ सकती हैं। ► आहार योजना किसी प्रोफेशनल की सलाह आपके बेहद काम आ सकती है। एक न्यूट्रीशनिस्ट और डायटीशियन की सलाह से ऐसा फूड प्लान किया जा सकता है जो आपका वजन कम करने में मददगार साबित हो। उसी के हिसाब से आप अपने खाना का सामान खरीदें। इससे आपकी सेहत भी बनी रहेगी और वजन भी कम होगा। वजन कम करने की आहार योजना का अर्थ वसायुक्त भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है, लेकिन इसकी मात्रा को सीमित करना बेहद जरूरी है। इसके लिए डायटीशियन की सलाह लेनी चाहिए और उस सलाह का सख्ती से पालन भी करना चाहिए। खाने में हमेशा कम वसायुक्त भोजन करने की सलाह ही दी जाती है। शॉपिंग करते समय कच्ची सब्जियों को तरजीह दें। इन सब्जियों को आप अपनी आहार योजना और सुविधा के अनुसार पका सकते हैं। खाना पकाने से बचने के लिए कभी भी पैक्ड भोजन न खरीदें। अगर आपके पास समय की कमी है तो भाप से पकने वाले भोजन चुनें। लेकिन, किसी भी हाल में गुणवत्ता से समझौता न करें। |
सात दिनों में कम करें पेट की चर्बी: |
► परिचय पेट की बढ़ती चर्बी कई परेशानियों का कारण हो सकता है। सबसे पहले तो यह आपके लुक को खराब करता है इसके अलावा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण यह समस्या होती है। इस समस्या से निपटने के लिए लोग कुछ ऐसे उपायों की तलाश में रहते हैं जो उनके पेट पर जमा चर्बी को झट से गायब कर दे। इसके लिए लोग तमाम कोशिश करते हैं लेकिन वे कामयाब नहीं हो पाते हैं। लेकिन आज हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसे आसान व असरकारी उपाय जो आपके पेट पर जमा चर्बी को सात दिनों में गायब कर सकते हैं। ► उपवास करें हफ्ते में एक दिन उपवास करना शरीर के लाभकारी हो सकता है। अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं। खाने का सामान सामने आते ही खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें। इस दौरान सिर्फ पेय पदार्थों या फलों का सेवन करें जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि चीजों को प्राथमिकता दें। आप चाहें तो सब्जियों का सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। सलाद शरीर के फायदेमंद होने के साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है। ► योगा करें पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन अच्छा विकल्प है। हर सुबह नियमित रुप से योगा करने पर शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है। ध्यान रहें योगासनों का चुनाव करते समय पेट की चर्बी घटाने वाले योग को ही चुनें। योग शरीर को तमाम तरह की बीमारियों से दूर रखता है। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन करना लाभदायक हो सकता है। ► जंकफूड को कहें ना अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए गंभीर हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। कोशिश करें कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें। कभी-कभी स्टीम सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए। ►गुणकारी शहद वजन घटाने या मोटपा कम करने के लिए शहद का सेवन भी फायदेमंद होता है। गुणकारी शहद की थोड़ी सी मात्रा रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मिलकार पीएं और फर्क देंखे। इससे आपके पेट पर जमा चर्बी कुछ दिनों में ही गायब हो जाएगी। ► ग्रीन टी का सेवन अगर आप चाय के शौकीन हैं तो दूध की चाय को बॉय-बॉय कहें और ग्रीन टी पीने की आदत डालें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, लेमन टी या फिर ब्लैक टी लें। दरअसल, दूध की चाय पीने से आपके मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। ► टहलना ना भूलें सुबह-शाम की सैर शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखती है। पेट की चर्बी को दूर करने के लिए रोजाना सुबह उठकर कुछ देर सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद तुरंत सोने की जगह कुछ देर टहलें। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से कम कर पाएंगे और पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है। |
निष्कर्ष (निकर्ष):
पेट की चर्बी केवल एक सौंदर्य संबंधी समस्या नहीं है, बल्कि यह स्वास्थ्य से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का संकेत भी हो सकती है। योग, संतुलित डाइट और एक नियमित दिनचर्या अपनाकर बिना किसी दवा या भारी एक्सरसाइज के भी इस समस्या से आसानी से निपटा जा सकता है। सुबह की सैर, शुद्ध आहार, ग्रीन टी, योगासन और पर्याप्त नींद जैसी साधारण आदतें अपनाकर न केवल पेट की चर्बी घटाई जा सकती है, बल्कि एक स्वस्थ और ऊर्जा से भरा जीवन भी जिया जा सकता है। इसलिए यह जरूरी है कि हम अपने शरीर की जरूरतों को समझें और अपने जीवन में अनुशासन और संतुलन लाएं – तभी हम सच्चे अर्थों में फिट और स्लिम बन सकते हैं।